Weight Gain Tips in Hindi: हर जगह इसी बात की चर्चा होती है कि अपने वजन को कम कैसे किया जाए। लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने कम वजन के कारण बहुत परेशान हैं। तो आज हम उन लोगों के लिए कुछ ऐसे दमदार टिप्स लेकर आए हैं, जिन्हें आप घर बैठे आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इन टिप्स के बारे में…
घर बैठे वजन बढ़ाने के आसान टिप्स (Weight Gain Tips in Hindi)
- सुबह उठते ही रात को भीगे हुए 6 से 10 बदाम मुनक्के और अखरोट खाएं इससे आपका वजन बढ़ेगा।
- इसके ठीक 1 घंटे बाद एक गिलास दूध या गाजर का जूस और दो केले खाए।
- इसके बाद नाश्ते में आप एक प्लेट उपमा या स्प्राउट, दो इडली या दो अंडों का आमलेट, जैम या मक्खन के साथ 3 ब्राउन ब्रेड या 2-3 आलू के पराठे खा सकते हैं।
- लंच में आप एक कटोरी दाल चावल हरी सब्जियां सलाद खा सकते हैं। अगर आपको कुछ बदलाव चाहिए तो आप दाल की जगह पनीर या मशरूम की सब्जी खा सकते हैं। अगर आप मांसाहारी हैं तो आप चिकन मीट मछली या झींगे की सब्जी भी खा सकते हैं।
- शाम को 4:00 या 5:00 बजे एक कटोरी चना फ्राई और एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं इसकी जगह आप वेजिटेबल जूस फ्रूट जूस भी ले सकते हैं।
- डिनर में घी लगी दो या तीन रोटी एक कटोरी दाल चावल हरी सब्जी और सलाद के साथ आप दही भी ले सकते हैं अगर आप नॉन-वेजिटेरियन है तो आप चिकन, मीट, मछली या झींगे की सब्जी खा सकते हैं।
- अगर आप यह सोच रहे हैं कि यह सब आपको क्यों खाना चाहिए? तो आपको बता दें कि हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, पत्ता गोभी में विटामिन बी सी और ई के साथ ऐंटि-ऑक्सिडेंट पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इसके साथ ही इसमें पोटैशियम होता है जो बालों को झड़ने से रोकता है और आपको स्वस्थ शरीर देता है।
- अगर आप दालों का सेवन करते हैं तो आपको प्रोटीन काफी अच्छी मात्रा में मिल जाएगा और इनको अगर आप रोज़ अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो आप अपने बालों को झड़ने से रोक सकते हैं।
- गाजर में केरोटीन प्रोटीन और विटामिन ए काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है इस से बालों को मजबूती मिलती है गाजर को रेगुलर डाइट में शामिल करने से बालों का झड़ना कम हो सकता है।
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FAQ – वजन बढ़ाने से जुड़े आम सवाल
नहीं, सिर्फ ज्यादा खाना वजन बढ़ाने का सही तरीका नहीं है। पौष्टिक और संतुलित आहार लेना ज़रूरी है, जिसमें प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
जंक फूड से अस्थायी रूप से वजन बढ़ सकता है लेकिन यह शरीर के लिए नुकसानदायक है। इससे फैट तो बढ़ेगा, लेकिन शरीर कमजोर और बीमारियों के लिए संवेदनशील हो जाएगा।
हाँ, सही व्यायाम और योग से मसल्स बनते हैं, भूख बढ़ती है और शरीर हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाता है।
दूध और केला, घी और गुड़, ड्राई फ्रूट्स, मूंगफली, अंजीर और दही जैसे घरेलू नुस्खे वजन बढ़ाने में बहुत मददगार होते हैं।
यह पूरी तरह आपकी डाइट, लाइफस्टाइल और शरीर के मेटाबॉलिज़्म पर निर्भर करता है। अगर आप सही डाइट और रूटीन अपनाते हैं तो 1-2 महीने में अच्छे परिणाम दिख सकते हैं।
जरूरी नहीं है। अगर आप प्राकृतिक आहार और हेल्दी डाइट लेते हैं तो बिना सप्लीमेंट्स भी आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।