शरीर में खून की कमी (Anemia) एक ऐसी स्थिति है, जिसमें रक्त में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं या हीमोग्लोबिन नहीं होता है. हीमोग्लोबिन रक्त की कोशिकाओं के लिए ऑक्सीजन प्रवाह करता हैं. खून की कमी या एनीमिया के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि पोषक तत्वों की कमी, विटामिन बी 12 की कमी, लोहे की कमी आदि. लेकिन सब पहले ये जान लेते है खून की कमी के कुछ सामान्य कारण हैं.
खून की कमी के कारण
- आयरन की कमी – आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन का उत्पादन कम होता है.
- बोन मैरो का नुकसान – कुछ संक्रमण, दवाएं, रेडिएशन, कैंसर, या अनुवांशिक स्थितियां से बोन मैरो में परेशानी हो सकती है, जिससे पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन पाती हैं.
- लाल रक्त कोशिकाओं का ख़राब होना – कुछ स्थितियों में, लाल रक्त कोशिकाएं समान्य से पहले ख़राब होती हैं, जिससे ख़ून में RBCs का स्तर कम होता है.
खून की कमी के लक्षण
एनीमिया (Anemia) एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है. खून की कमी होने पर आप कुछ लक्षणों को जान सकते हैं जैसे कि,
- थकान और कमजोरी महसूस करना
- सांस लेने में दिक्कत होना
- बुखार के साथ कपकपी होना
- त्वचा में सूखापन और सूजन होना
- सिरदर्द होने और नींद नहीं आना
- मांसपेशियों और नसों का दुर्बल होना
- धड़कन तेज होना जिससे बेचैनी होती है
- चक्कर आना और कभी-कभी उलटी होना
खून की कमी होने पर क्या खाएं
खून की कमी से मुक्ति पाने के लिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने होंगे. आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके शरीर में आयरन , फोलेट , विटामिन B12 , विटामिन C और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा सकें. इनमें से कुछ हैं
- पोषणपूर्ण आहार: पोषणपूर्ण आहार खाने से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं जो खून की कमी को दूर करते हैं. हरी सब्जियां, फल, अंडे, दूध, दही, अंजीर, अखरोट, मूंगफली, मखाने आदि खाद्य पदार्थ खून की कमी को दूर करने में मदद करते हैं.
- विटामिन बी 12 का स्थायी स्रोत: विटामिन बी 12 की कमी से खून की कमी हो सकती है, इसलिए इस विटामिन का स्थायी स्रोत लेना आवश्यक होता है. विटामिन बी 12 खाद्य पदार्थ जैसे दूध, दही, अंडे, मछली, मांस आदि में मिलता है.
- हरे पत्तेदार सब्जियां: जैसे पालक, बथुआ, सरसों के पत्ते और मेथी आदि, इनमें फोलिक एसिड, आयरन, विटामिन ए और सी होते हैं जो खून की कमी को दूर करते हैं.
- फलों का सेवन: संतरा, आम, अंगूर, अनार और संख्या में सब्जियां खून की कमी से निपटने में मदद कर सकते हैं.
- दालों का सेवन: मसूर दाल, चना दाल और उड़द दाल जैसी दालें खून की कमी से लड़ने में मदद कर सकती हैं.
- अखरोट का सेवन: अखरोट आयरन, विटामिन बी6 और फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत होता है.
- अन्य आहार: जैसे टमाटर, आलू, गाजर, सोयाबीन, राजमा और मक्के के पानी के साथ बनी रोटी.
एनीमिया से बचने के उपाय
- आयरन समृद्ध आहार: आयरन समृद्ध आहार खाना खून की कमी से बचने में मदद करता है.
- विटामिन सुप्लीमेंट: विटामिन सुप्लीमेंट का सेवन भी खून की कमी से बचने में मदद कर सकता है.
- योग और व्यायाम: योग और व्यायाम करने से शरीर में रक्त संचार मजबूत होता है जो खून की कमी से बचने में मदद करता है.
- सिगरेट और शराब से दूर रहें: धूम्रपान और शराब का सेवन शरीर के लिए हानिकारक होता है.
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Updated On: May 15, 2023 9:07 am
