Weight Loss Tips: जैसा आप सभी जानते है कि ज्यादातर परेशानियां मोटापे से ही शुरू होती हैं. जैसे- दिल से संबंधी बीमारी, हाई ब्लड प्रेसर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, पाचन संबंधी समस्या. मोटापा कई कारणों से होता हैं जैसे – हाईपोथारायडिज्म, पीसीओडी, बिना समय खाना, ज्यादा कैलोरी वाला खाना और जंग फ़ूड का अत्यधिक सेवन करना आदि. कई बार ऐसा होता है कि वजन घटाने के लिए बहुत कुछ करते हैं जैसे – डायटिंग, एक्ससरसाइज करना, रनिंग करना। लेकिन यह सब करने से भी आपका वजन कम नहीं होता हैं क्योंकि कई बार आप अपनी आदतों में बदलाव नहीं लाते है जिससे आपकी मेहनत बर्बाद हो जाती है.
इसलिए आपको अपनी आदतों में बदलाव लाना होगा. जैसे ज्यादा खाना, स्वीट्स, जंग फूड, मीठे फल, स्मोकिंग, शराब, ज्यादा समय तक बैठना और गैजेट्स से दूर रहें. इससे आप अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं.
1. ज्यादा खाना खाने से बचें
जैसे कि जब आप एक साथ बैठे बैठे बहुत ज्यादा खाना खा लेते हैं तो उससे मोटापा बढ़ने के आसार बढ़ जाते हैं.
2. मीठे का सेवन कम करें
अगर आप ज्यादा स्वीट्स खाते है तो उससे भी वजन बढ़ने लगता हैं. जैसे – चीनी, भूरा, शहद, मिठाई और केक. इन सब में वजन बढ़ने के लिए (कैलोरी) बहुत ज्यादा मात्रा होती है.
3. मीठे फल का सेवन
बहुत ज्यादा मीठे फल खाने से भी वजन बढ़ने लगता हैं. जितना कम मीठे फल खाएंगे आप आपने जल्दी वजन कम कर सकते है. आप फलों में आम, लीची, केला, शरीफा और अंगूर आदि का कम सेवन करें।
4. ध्रूमपान नहीं करें
ज्यादा स्मोकिंग करने से भी वजन भी बढ़ता है. जिससे इन्सुलिन रेजिस्टेंस भी बढ़ते हैं. तो आप जल्द से जल्द स्मोकिंग बंद करने की कोशिश करें। जिससे आपको वजन कम करने में सफलता मिलेगी।
5. एक जगह ऊपर ज्यादा समय तक नहीं बैठें
आजकल ज्यादा काम होने की वजह से हम एक ही जगह पर ज्यादा देर तक बैठकर काम करते हैं जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है. इसलिए आप किस जगह पर 1 घंटे से ज्यादा न बैठे और टहलते रहें।
6. मोबाइल और लैपटॉप से दुरी बनाएं
आज कल हर काम में गैजेट्स का इस्तेमाल होने लगा है जैसे- मोबाईल, लैपटॉप, टेबलेट। बहुत लोग खाना खाते समय इनको अपने पास रख कर या देख कर खाना खाते हैं जिससे खाना खाने की मात्रा में फर्क पड़ता है. आप जब खाना खाते हैं इन सबको दूर रखकर खाना खाएं इससे आपको पता रहेगा की कितनी मात्रा में भोजन करना हैं.
7. लिक्विड कैलोरी का सेवन कम करें
कई बार आप खाना खाते समय लिक्विड कैलोरी इस्तेमाल करते हैं. जैसे- खाना खाने के साथ कोक, लिम्का, पेप्सी या कोई भी मीठी ड्रिंक लेते हैं जिससे आपका वजन बढ़ने की सम्भावना बढ़ जाती हे इसलिए हमेशा खाना खाते समय लिक्विड कैलोरी का इस्तमाल न करके जैसे – नीबू पानी, नमकीन छाछ या पानी ले सकते हैं.
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(अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें.)
Updated On: January 26, 2024 9:35 am
